trening pośladków

[...] usłyszałam, że przysiady zupełnie odpadają (hiperlordoza lędźwiowa) i generalnie odradzono mi ćwiczenie na wolnych ciężarach. Olałam sprawę i zabrałam się za sumienny trening - za sumienne przysiady, ciągi i o zgrozo dzięki wzmocnieniu prostowników pleców, pośladków i całej reszty - nie tylko pozbyłam się koszmarnych bóli lędźwi, [...]

Zgodnie z zaleceniem agak wrzucam rozpiskę ostatnich tygodni. Plan ułożyła obliques http://www.sfd.pl/-t438773.html Jest to mój pierwszy trening, wcześniej nie ćwiczyłam siłowo, do tego mam bardzo słabe ręce (na aerobikach itd. ćwiczyłam z hantelkami 1 kg @-)), więc ten plan jest taki na rozruszanie mnie i przygotowanie do poważniejszych rzeczy. [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

[...] pępka : 70, 68 Obwód bioder : 97, bez zmian Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01) Obwód łydki 35, bez zmian. Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii. Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg [...]

[...] że musi mi pójść lepiej z tą sztangą. Taka mała sztanga nie może mnie pokonać!:-) No i ze sztangą poszło trochę lepiej niż ostatnio, ale ze sztangielkami nie:-> Przed treningiem rozgrzewka ok. 15min. Po treningu zrobiłam hopsasanki - ponad 15min. - więcej nie dałam rady. Na koniec rozciąganie. [...]

[...] 4 tygodnie zawaliłem. Podjadanie w święta, podjadanie w sylwestra, podjadanie po sylwestrze. W między czasie ucinałem kcal żeby "odpokutować" po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. [...]

[...] zrobiłam lekką masówke około 1900kcal a od soboty obcinam kalorie z węgli ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE trening od listopada do marca leciałam cały czas planem FBW od 12 marca zamieniłam na PON - dół przysiady 6-8x3 martwy klasyk 6-8x3 wykroki/zakroki 8-10x3 wznosy bioder ze [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na tym treningu..to już jest prawie kres moich możliwości#-P Odkąd noszę tą wkładkę wyrównującą mi krótszą nogę mam wiecznie coś w rodzaju zakwasów po zewnętrznych stronach [...]

[...] od neta (egzaminy się zbliżają) :-). Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło. Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 FILMIKI MAM :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x20/60x14+6 [...]

[...] moze dlatego ze niby malo mecza i przez to wydaja sie slabym narzedziem, ale bardzo nieslusznie, na godzinnym intensywnym spacerze mozna wbrew pozorom spalic wiecej niz na treningu silowym, no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze byc spory. A czasem osobom poczatkujacym [...]

[...] ale z luzem ale też żeby ten luz się nie rozpędził za bardzo if you know what i mean :D M. in. uczę się wplatania krótkich aktywności. Kiedyś to było tylko porządny trening albo wcale. A teraz choćbym miała na 15 minut na matę wejść to też dobrze. Ale na wagę się boję wejść, żeby sobie humoru nie psuć więc odwlekam to w czasie :D W [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. [...]

[...] francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga [...]

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Witam:-) Dzien 22 Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi [...]

TRENING Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x10/ 10x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x10/ 10x10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12-15 powtórzeń 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/52x15/52x15 6.Wspięcia na palce [...]

14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]

[...] na maszynie 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce (scyzoryk) 15x/15x/14x/14x Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-16.5 Rozciąganie wg planu To trening z soboty- było dobrze :-D Do tego czasu miska czysta i liczona, potem do końca weekendu nieliczona i nie do końca czysta @-| Wpadło też trochę %. Dziś od nowa wypiski [...]

23.01.2014 dzień 15 treningu Mawashiego dzień 68 diety 1700 120B/150W/T owsiane/jajko/jogurt/borówki/truskawki/marchew indyk pierś/burak/pomarańcza twaróg/banan/mleko/migdaly jaja/owsiane/oliwa DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 20kgx10 /30kgx10/ 30kgx10 2.Wykroki chodzone z hantlami 16kgx10/ [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]